분류 전체보기49 🥗 포만감 높은 다이어트 음식 TOP10 적게 먹어도 배부르고 살은 빠지는 음식 리스트“먹어도 금방 배고파요…”다이어트를 하다 보면 이런 고민, 꼭 한 번쯤 하게 되죠.공복이 너무 자주 찾아오면 다이어트를 유지하기 정말 힘들어요.그래서 중요한 건 ‘칼로리는 낮고, 포만감은 높은’ 음식을 똑똑하게 선택하는 것!이번 글에서는 실제로 제가 다이어트 중에 자주 먹었던포만감 높은 다이어트 음식 10가지를 소개할게요.💡 칼로리 부담은 적고, 배는 든든한 실속 있는 식단 리스트예요. ✅ 1. 오트밀복합 탄수화물 + 식이섬유의 대표 주자!천천히 소화되어 혈당 상승을 막고 포만감을 오래 유지해줍니다.우유나 두유에 불려 먹으면 훌륭한 아침 식사가 돼요.✅ 2. 삶은 달걀저렴하고 간편하면서도 단백질 함량이 높은 완전식품.소화도 잘 되고 포만감도 커서, 간식이나 .. 2025. 4. 10. 🍽️ 하루 3끼 식단 구성법 굶지 않고 살 빠지는 가장 현실적인 다이어트 전략다이어트를 시작하면 흔히 “하루 한 끼만 먹기”나 “간헐적 단식”을 먼저 떠올리곤 해요.하지만 중요한 건 지속 가능성입니다.굶거나 무리한 식단은 오히려 요요를 불러오고,몸에 스트레스만 줄 수 있어요.그래서 오늘은 **굶지 않고도 살이 빠지고, 꾸준히 실천할 수 있는 “하루 3끼 다이어트 식단 구성법”**을 소개할게요.저도 이 방식을 실천하면서 몸무게뿐 아니라 식습관, 체력, 정신력까지 안정되기 시작했답니다.✅ 1. 하루 섭취 칼로리, 얼마나 먹어야 할까?체중 감량의 핵심은 섭취 칼로리 라는 점이에요.하지만 무조건 적게 먹는다고 좋은 건 아닙니다.👉 기본 권장 섭취량:여성: 약 1,600~1,800kcal남성: 약 2,000~2,200kcal다이어트 시 목.. 2025. 4. 10. 🍫 다이어트 간식 TOP10 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 똑똑한 선택 다이어트를 하다 보면 입이 심심할 때,달콤한 게 먹고 싶을 때 정말 많죠.하지만 과자나 아이스크림 같은 일반 간식을 자주 먹다 보면노력했던 다이어트가 금방 무너지기 쉬워요.그래서 오늘은 저칼로리지만 포만감이 높고,맛도 챙길 수 있는 다이어트 간식 10가지를 소개할게요.제가 직접 먹어본 것들을 중심으로 정리해서,지금 당장 냉장고에 넣어둘 수 있는 것들만 모았습니다!✅ 1. 플레인 그릭요거트고단백 + 유산균 + 포만감 삼박자를 갖춘 간식!플레인 타입은 당분이 적고, 베리나 견과류를 곁들이면입도 즐겁고 건강도 챙길 수 있어요.아침 대용이나 저녁 간식으로도 추천합니다.✅ 2. 삶은 달걀단백질의 왕!배고플 때 간단하게 꺼내 먹기 좋고,노른자까지 함께 먹으면 비타민과 지.. 2025. 4. 8. 🌙 다이어트 중 먹어도 되는 야식 TOP7 밤에 배고프다고 무작정 참지 마세요! 야식이 다이어트의 적이라고요?꼭 그렇지만은 않아요.‘무엇을 먹느냐’가 문제지, ‘먹는 것 자체’가 문제는 아닙니다.오히려 공복 스트레스로 수면의 질이 떨어지거나, 다음 날 폭식으로 이어지는 것이 더 위험할 수 있어요.그래서 오늘은 제가 실제로 다이어트 중에 먹었던, 그리고 실제로 체중 감량에 방해되지 않았던 건강한 야식 7가지를 소개할게요.✅ 1. 삶은 달걀고단백 + 포만감 + 간편함, 삼박자를 고루 갖춘 최고의 야식이에요.노른자까지 섭취하면 필수 지방과 비타민도 함께 챙길 수 있어요.아침 대용은 물론, 밤에 출출할 때도 부담 없이 먹을 수 있답니다.✅ 2. 두유 또는 그릭요거트소화가 부담스럽지 않고, 단백질과 유산균을 함께 섭취할 수 있는 간식입니다.플레인 타입이나.. 2025. 4. 7. 하루 5분 나를 리셋하는 ‘마이크로 웰빙 습관’ 작지만 확실한 변화의 시작바쁘게 흘러가는 하루 속에서, ‘건강한 삶’을 위해 뭔가 거창한 계획을 세우는 경우가 많다. 하지만 실천은 쉽지 않다. 시간이 부족하거나, 에너지가 따라주지 않기 때문이다. 그래서 중요한 건 작은 변화다. 하루 5분, 오직 나를 위한 시간을 의도적으로 확보하는 것. 그 짧은 시간 속에서 우리는 마음을 정돈하고, 몸의 리듬을 회복하며, 감정적으로도 균형을 되찾을 수 있다.이처럼 ‘마이크로 웰빙 습관’은 단순하면서도 실천 가능성이 높은 건강 루틴이다. 짧은 시간 안에 내 안의 리셋 버튼을 누르는 경험은 생각보다 큰 영향을 남긴다. 피로가 누적된 삶 속에서 잠깐의 쉼이 주는 효과는, 한 번의 긴 휴식보다도 더 깊을 수 있다.왜 5분이 중요한가우리는 종종 ‘충분한 시간’이 있어야만 무언.. 2025. 3. 26. 잘 쉬는 것이 최고의 생산성이다: 회복력 중심 웰니스 전략 쉼 없이 달리는 삶, 점점 지쳐가는 몸과 마음현대 사회는 빠름과 효율을 최고의 가치로 여긴다. 하루 종일 일하고, 쉬는 시간조차 무엇인가를 해야 할 것 같은 압박감 속에 살아간다. 많은 사람들이 더 열심히 일하면 생산성이 오를 것이라 믿지만, 실제로는 그 반대인 경우가 많다. 무리하게 에너지를 소모한 결과 집중력은 떨어지고, 감정은 예민해지며, 결국 번아웃 상태에 이르기도 한다.문제는 ‘충분히 쉬는 법’을 모른다는 것이다. 진짜 쉼이란 단순히 누워 있는 시간이 아니라, 몸과 마음이 회복되어 다시 힘을 낼 수 있는 상태로 돌아오는 것이다. 그래서 생산성을 높이기 위한 진짜 전략은 ‘일을 더 잘하는 법’이 아니라 ‘잘 쉬는 법’을 아는 데 있다.회복 중심 웰니스의 개념과 필요성회복 중심 웰니스는 단순한 휴식.. 2025. 3. 26. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
