헬스식단2 🥗 포만감 높은 다이어트 음식 TOP10 적게 먹어도 배부르고 살은 빠지는 음식 리스트“먹어도 금방 배고파요…”다이어트를 하다 보면 이런 고민, 꼭 한 번쯤 하게 되죠.공복이 너무 자주 찾아오면 다이어트를 유지하기 정말 힘들어요.그래서 중요한 건 ‘칼로리는 낮고, 포만감은 높은’ 음식을 똑똑하게 선택하는 것!이번 글에서는 실제로 제가 다이어트 중에 자주 먹었던포만감 높은 다이어트 음식 10가지를 소개할게요.💡 칼로리 부담은 적고, 배는 든든한 실속 있는 식단 리스트예요. ✅ 1. 오트밀복합 탄수화물 + 식이섬유의 대표 주자!천천히 소화되어 혈당 상승을 막고 포만감을 오래 유지해줍니다.우유나 두유에 불려 먹으면 훌륭한 아침 식사가 돼요.✅ 2. 삶은 달걀저렴하고 간편하면서도 단백질 함량이 높은 완전식품.소화도 잘 되고 포만감도 커서, 간식이나 .. 2025. 4. 10. 🍽️ 하루 3끼 식단 구성법 굶지 않고 살 빠지는 가장 현실적인 다이어트 전략다이어트를 시작하면 흔히 “하루 한 끼만 먹기”나 “간헐적 단식”을 먼저 떠올리곤 해요.하지만 중요한 건 지속 가능성입니다.굶거나 무리한 식단은 오히려 요요를 불러오고,몸에 스트레스만 줄 수 있어요.그래서 오늘은 **굶지 않고도 살이 빠지고, 꾸준히 실천할 수 있는 “하루 3끼 다이어트 식단 구성법”**을 소개할게요.저도 이 방식을 실천하면서 몸무게뿐 아니라 식습관, 체력, 정신력까지 안정되기 시작했답니다.✅ 1. 하루 섭취 칼로리, 얼마나 먹어야 할까?체중 감량의 핵심은 섭취 칼로리 라는 점이에요.하지만 무조건 적게 먹는다고 좋은 건 아닙니다.👉 기본 권장 섭취량:여성: 약 1,600~1,800kcal남성: 약 2,000~2,200kcal다이어트 시 목.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
